3월이면 골퍼들은 슬슬 다가오는 라운드에 가슴이 뛰기 시작합니다. 이번 시즌에도 계속해서 라베를 써 내려가야 하겠죠!! 골프에서 흔히 하는 말 'Drive for the show, putt for the money' 많이들 들어보셨을 텐데요. 맞는 말이기도 하지만 요즘 골프 퍼포먼스 관련 연구들을 보면 반대로 드라이버를 멀리 치는 것이 스코어를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
이번 시간에는 드라이버 비거리를 늘리는 골프 코어 운동법에 대해 소개해 드립니다.
[목차]
♠ Drive for the show, Putt for the money(dough)
♠ 비거리가 늘어나면 타수가 줄어든다고?
♠ 근력운동이 클럽 헤드 스피드(CHS)와 거리에 미치는 영향
♠ 비거리를 늘리는 운동법 1
♠ 비거리를 늘리는 운동법 2
Drive for the show, Putt for the money(dough)
골퍼라면 누구나 아는 용어입니다. 하지만 'Putt is money' 이는 싱글이나 80대 초반 골퍼들 에게나 해당하는 용어라 생각합니다. 80타 후반에서 100타 사이 골퍼들은 적어도 파 4 홀에서 3온, 파 5 홀에서 4온을 의미하는 '파 온'을 하는 것이 더욱 중요합니다.
그러기 위해서는 슬라이스로 인한 OB가 나지 않는 것도 중요하지만 드라이버를 멀리 쳐서 조금이라도 짧은 아이언으로 그린에 올려 '버디 찬스'나 '파 찬스'를 만드는 것이 매우 중요합니다.
먼슬리 골퍼, 위클리 골퍼에서 타수를 줄이고 Drive for the money를 만들기 위한 가장 첫 번째는 클럽 헤드 스피드(Club head speed, CHS)를 높여 비거리를 늘리는 것이 요점이 될 수 있습니다.
비거리가 늘어나면 타수가 줄어든다고?
대표 장타자 브라이슨 디샘보(Bryson DeChambeau) 선수는 벌크업을 통해 비거리를 늘리고 성적을 향상시킨 대표적인 선수입니다. 가장 왼쪽은 2016년 모습이고 2020년에 특히 벌크업 되어 현재의 모습을 유지하고 있습니다.
파 5에서 압도적인 드라이버 비거리로 그린 주변에 가깝게 공을 떨어뜨리면 타수를 줄일 수 있는 기회가 더 많아지기 때문입니다. 물론 선수들과 일반인을 비교하는 것은 무리가 될 수 있지만 팩트는 비거리가 늘어나면 코스 공략이 쉽다는 것입니다. 이것은 우리가 자주 가는 스크린 골프에서도 그 차이를 명확하게 느낄 수 있죠,,
정확도도 중요하지만
그래도 골프는
장타자에게 유리한 스포츠입니다.
근력운동이 클럽 헤드 스피드(CHS)와 거리에 미치는 영향
개별적인 연구들도 많지만 조금 더 신뢰성을 높이기 위해 시스템 리뷰 논문을 참고하였습니다.
여러 연구에 의하면 Drive distance, 우리가 흔히 말하는 드라이버 거리는 롱게임, 숏게임, 퍼팅 그 어떤 것 보다도 플레이어의 핸디캡 스코어와 가장 밀접한 연관이 있다고 합니다.
드라이버의 거리는 Clubhead speed(CHS) 클럽 헤드 스피드와 연관 있으며 CHS는 플레이어의 저항운동 혹은 근력운동으로 향상시킬수 있습니다.
연구에서 분류한 클럽 헤드 스피드를 향상시킬 수 있는 운동에는 Nonspecific, Ballistic movments, Golf-specific으로 분류하였습니다.
- Nonspecific 비특이적 : 일반적인 근육운동 방법으로 가슴, 등, 하지 근육을 강화시키는 방법들을 말합니다.
- Ballistic movement 뛰는듯한 운동 : ballistic의 개념 이해가 필요한데요 간단히 반동을 이용하여 점프하는 운동들을 말합니다.
- Golf-specific 골프에 특화된 운동 : 골프 모션을 활용하여 근력강화를 시키는 운동들로 주로 케이블을 이용한 운동들입니다.
시스템 리뷰 논문이기 때문에 여러 방법들을 테이블로 보여주고 있는데 구체적으로 보고 싶은 분들은 위 테이블을 눌러 전문을 확인하시기 바랍니다.
이러한 다양한 근육 운동 방법들은 선수들과 코치들 그리고 골프 꿈나무들에게 학습시켜 더 나은 성과를 만들기 위한 것이 목적입니다. 물론 70대 이상의 시니어 골퍼들에게도 근력운동이 비거리 증가와 연관이 있다는 연구들이 있으니 믿고 꾸준히 운동하는 것이 분명히 스코어에 도움이 됩니다.
여기서는 대표적인 운동 방법들을 추려 간단히 소개하겠습니다.
비거리를 늘리는 운동법 1
원본 영상은 아래에서 확인할 수 있습니다.
비거리를 늘리는 운동법 2
1. 푸시업(Pushups)
- 팔 굽혀 펴기는 효과적인 가슴운동 방법입니다.
- 개인의 체력에 따라 반복 횟수를 정하시고 기본적으로는 20회씩 3세트, 세트당 1분 휴식입니다.
- 여성분들은 무릎자세에서 시행하세요.
- 가슴운동을 통해 백스윙 탑에서 전환 시 파워를 증가시킬 수 있습니다.
2. 프론 Y(Prone Y)
- 바닥에 편히 엎드립니다.
- 양팔을 'Y'모양으로 만들고 엄지가 하늘을 향하게 하여 등에 힘을 주고 천천히 들어 올립니다.
- 15회씩 3세트 시행합니다.
- 강도를 높이기 위해 1 ~ 1.5kg 덤벨을 들거나 골프채를 들어도 좋습니다.
3. 러시안 트위스트(Russian twist)
- 그림과 같이 바닥에 앉아 허리를 편 상태로 뒤로 30도 정도 기울여 주세요.
- 좌우로 몸통을 돌려주세요.
- 개인의 능력에 따라 덤벨을 들고 무게를 증가시켜 시행해도 좋습니다.
- 30회씩 3세트 시행합니다.
4. 불가리안 스쿼트(Bulgarian split squat)
- 의자 앞에 서서 한 발은 뒤로 올려줍니다.
- 뒤로 올려놓은 쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 아래로 내려오며 반복합니다.
- 10 ~ 15회 3세트 시행합니다.
- 개인의 능력에 따라 덤벨을 들고 시행하여도 좋습니다.
- 골프 스윙에서 지면 반발력을 높이기 위해서는 특히 왼쪽 허벅지 힘의 강화가 중요합니다.
5. 씨티드 로우(Seated row)
- 헬스장의 머신을 이용하여도 좋고 가정에서는 고무밴드를 다리에 걸고 시행하여도 됩니다.
- 양쪽 엄지가 하늘을 향하는 뉴트럴 그립으로 잡고 등에 힘을 줘 양 팔꿈치를 뒤쪽으로 당깁니다.
- 15회씩 3세트 시행합니다.
- 등 근육 운동은 백스윙 탑 이후 전환 동작에서 스피드를 높여줍니다.
6. 케이블 트위스트(Cable twist)
- 마찬가지로 헬스장 기구를 활용하거나 집에서는 고무밴드를 활용하여 운동하시면 됩니다.
- 바로 선 자세에서 복부에 긴장을 유지한 상태로 몸통을 회전합니다.
- 양쪽 10 ~ 15회 3세트씩 시행합니다.
- 케이블의 위치를 위아래로 조절하여 스윙 모션에 맞는 Golf-specific 운동을 시행할 수 있습니다.
7. 백 스쿼트(Back squats)
- 운동을 꾸준히 해오신 분들은 중량을 높여 시행하시고 초보인 분들은 저항 없이 시행하여 점차 무게를 늘려갑니다.
- 가정에서는 덤벨을 들고 하셔도 좋습니다.
- 스쿼트시 허벅지가 지면과 수평이 되도록 내려오고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하는 것이 좋습니다.
- 20회씩 3세트 시행합니다.
8. 점프 스쿼트(Jump squats)
- 위에서 설명드린 대표적인 Ballistic exercise입니다.
- 일반 스쿼트와 동일한 자세로 시작하시고 일어서며 스쿼트 자세에서 점프를 하고 반복해서 시행하는 운동입니다.
- 15 ~ 20회 3세트 시행합니다.
- 특히 스쿼트 동작들은 임팩트 시 지면 반발력을 높여 비거리를 향상시킬 수 있습니다.
함께 보면 좋은 자료
▼ ▼ ▼
골프 엘보? 테니스 엘보?
골프 엘보? 테니스 엘보?
새벽이슬 맞으며 달려가 1번 홀 티잉그라운드에 티를 꽂고 드라이버 티샷을 준비하는 모습은 상상만 해도 가슴이 설레입니다. 깊어가는 가을, 골프 라운드 황금기도 점점 저물어 갑니다. 올해는
jisik-power.tistory.com
코어근육 운동법
심부근육 코어근육이란? 코어근육 운동 방법 10가지
우리 몸통과 척추를 신체의 기둥이라 한다면 팔과 다리는 기둥에 매달려 움직이게 됩니다. 사실 우리는 잘 느끼지 못하지만 한 발로 서거나 한쪽 팔을 들 때 복부 근육에 먼저 힘이 들어가고 그
jisik-power.tistory.com
허리통증 디스크와 협착증
허리통증. 디스크는 젖히고 협착증은 구부려라?
날씨가 추워지면 근육과 관절의 유연성 감소, 혈액순환 저하가 옵니다. 우리 몸의 지지대인 척추를 기준으로 생각하면 척추 주변의 근육과 인대가 뻣뻣해지고 신경조직의 압박에 의한 급성 허
jisik-power.tistory.com
이상으로 골프 비거리를 늘리는
운동에 대한 연구와
효과적인 운동 방법들을
알아보았습니다.
꾸준히 운동하시고
멋진 샷 날리시기 바랍니다!!
아는 것이 힘!!
'건강 의학 관련 지식' 카테고리의 다른 글
| 루푸스(전신홍반성낭창). 스테로이드 치료에 심하면 고관절 괴사까지? (50) | 2024.03.11 |
|---|---|
| 필라테스와 요가의 차이는? 기구 없이 시행하는 필라테스 기본 운동법 (48) | 2024.03.07 |
| 좌골신경통? 허리와 다리까지 저림과 통증. 효과적인 운동방법은? (45) | 2024.03.04 |
| 크론병? 젊은층, 복통, 설사, 급격한 체중감량, 치질 등이 있다면? (59) | 2024.03.01 |
| 집에서 하는 기초 요가동작 4가지로 아침 루틴을 만드세요!! (51) | 2024.02.28 |
