고관절과 무릎의 인공관절 수술이나 고관절 골절, 정강이뼈 골절, 슬개골 골절 그리고 전 후방 십자인대 손상이나 반월판 연골 손상으로 인해 수술 후에는 가능하면 빨리 통증이 없는 범위 혹은 통증을 참을 수 있는 범위에서 재활운동을 시작해야 부기도 빨리 빠지고 조기에 보행하여 일상으로의 복귀를 앞당길 수 있습니다. 이번 시간에는 고관절이나 무릎 관련 여러 수술 후 시행할 수 있는 만능 초기 재활운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
[목차]
★ 고관절 손상
★ 무릎관절 손상
★ 고관절 무릎관절 손상 후 만능 재활운동
고관절 손상
고관절은 Hip joint로 골반과 넓적다리뼈인 대퇴골의 연결 부분을 말합니다.
순발력 있고 젊은 나이에는 낙상 사고 시 팔을 뻗기 때문에 손목 손상이나 골절이 많지만 나이가 들어 균형능력이 감소하고 우리 몸을 보호할 수 있는 보호신전 반응이 늦어지면 고관절에 직접적인 충격이 가해져 골절로 이어질 수 있습니다.
또한 골반 괴사 혹은 고관절 무혈성 괴사라고 하여 대퇴골을 둘러싸고 있는 혈관이 막혀 혈액을 통한 영양공급이 안되어 괴사 되는 질환으로 고관절 통증이 발생하게 되고 늦게 발견하면 인공 고관절 수술을 시행해야 하는 경우도 있습니다.
자세한 내용은 아래 글들을 확인하시기 바랍니다.
오른쪽 혹은 왼쪽 고관절이 아파요!! 고관절 통증의 원인과 검사, 운동 방법은?
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고관절은 골반뼈와 허벅지뼈인 대퇴골이 이어지는 부분으로 힙(Hip joint)이라고 합니다. 고관절의 통증은 보통 편측성으로 오른쪽 혹은 왼쪽만 아픈 경우가 대부분이고 관절의 움직임, 근육의 활
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고관절 무혈성 괴사(골반 괴사) 주의하지 않으면 인공 고관절 수술까지도,,
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전체 고관절 질환의 60~70%를 차지하고 있는 질환은 바로 고관절 무혈성 괴사로 일명 '골반괴사'라고 불립니다. 고관절 무혈성 괴사의 원인은 허벅지뼈인 대퇴골의 머리 부분에 피가 통하지 않아
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인공 고관절 수술 후 재활(고관절 골절, 무혈성괴사)
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무릎 관절 손상
오다리, 엑스다리 등으로 걸음걸이에 변형이 있는 사람들은 무릎의 안쪽이나 바깥쪽 관절면이 맞닿아 연골 손상에 쉽게 노출이 되고 그로 인해 점차 통증이 증가하여 오래 걷거나 계단을 오르내리기 힘들어집니다.
또한 무릎 관절염으로 고생하는 분들이 있으며 갑작스럽게 방향을 전환하는 스포츠 활동을 많이 하여 전, 후방 십자인대나 반월판 연골이 손상되어 수술을 받아야 하는 경우도 있습니다.
무릎 손상 관련된 질환은 다음과 같습니다.
무릎에서 뚝! 전방십자인대 손상. 증상과 수술 후 재활 방법은?
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고관절, 무릎 수술 후 만능 재활운동
1. 발목 펌프 운동
- 고관절, 무릎 수술 후 다리에 부기가 있는 분들에게 효과적인 운동이며 종아리 근육을 사용하게 함으로써 순환을 증진시킬 수 있습니다.
- 발목 올리고 10초 유지, 10회 3세트 시행합니다.
2. 대퇴사두근 세트 운동(Q-sets exercise, Q-setting exercise)
- 다리 수술 후 허벅지 근력을 유지하거나 강화시키기 위해 사용하는 운동법으로 큐셋 혹은 대퇴사두근 셋팅 운동이라고 합니다.
- 환자들 사이에서는 일명 '계란 깨기 운동'이라고도 하는데 무릎 밑에 수건이나 쿠션을 넣고 허벅지에 힘을 주며 다리를 들어 올리는 운동입니다.
- 무릎으로 수건이나 쿠션을 누르는 느낌으로 올려도 됩니다.
- 다리 들고 10초 유지, 10회 3세트 시행합니다.
3. 다리 벌리기 운동
- 다리 내전근과 외전근 운동입니다.
- 바로 누운 자세에서 다리를 옆으로 벌리고 모으는 동작을 반복합니다.
- 근력이 생기면 옆으로 누워 다리를 옆으로 드는 동작으로 진행할 수 있습니다.
- 10회 3세트 시행합니다.
4. 무릎 구부리는 운동
- 무릎, 고관절 수술 환자 혹은 십자인대 수술 후 무릎 관절 가동범위를 넓히기 위해 시행할 수 있는 운동입니다.
- 햄스트링(슬괵근)을 이용하여 뒷꿈치나 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 당겨 올리는 운동입니다.
- 10회 3세트 시행합니다.
5. 다리 들기 운동 (Straight Leg Raise, SLR 운동)
- 허리 통증을 예방하기 위해 반대쪽 무릎을 세우고 무릎을 편 상태로 가능한 범위까지 다리를 들어 올립니다.
- 고관절이나 무릎 수술 후 허벅지 근육을 강화하기 위해 시행하는 운동입니다.
- 다리에 보호대(스프린트)를 착용 후에도 할 수 있는 초기 재활에 효과적인 운동입니다.
- 다리를 들고 10초씩 유지하는 것을 10회 3세트 시행합니다.
- 어려우면 다리만 들어도 좋습니다.
6. 앉은 자세에서 다리 들기 운동
- 무릎을 구부리고 휠체어를 타기 시작한다면 바로 시행할 수 있는 운동입니다.
- 대퇴사두근 세트 운동과 같은 효과이며 무릎 관절염 환자들에게도 좋은 운동법입니다.
- 의자나 휠체어에 앉은 자세에서 발목을 올리고 다리를 들어 10초간 유지하는 것을 10회 3세트 시행합니다.
수술 후 가능하면 조기 재활을 받는 것이
회복이 빠르며
운동의 기본은 통증을 참을 수 있는 범위에서
무리하지 않고 진행하는 것입니다.
구체적인 운동은
전문가와 상담하시기 바랍니다.
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이상으로 무릎, 고관절 수술 후
재활운동 방법에 대해 알아보았습니다.
다리 수술 후 일반적으로 시행하는
"만능 재활 운동법"이니
참을 수 있는 범위에서
꾸준히 시행하시기 바랍니다.
아는 것이 힘!!
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