여성의 갱년기 시작은 보통 50세 초반 이후입니다. 남성 또한 빠르면 40대 후반부터 대표적인 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산 감소로 "남성 갱년기"를 보일 수 있습니다. 아마도 몸의 변화는 느끼지만 드러내놓고 말할 수 없는 상황일 경우가 많을 것입니다. 이번 시간에는 남성 갱년기의 증상과 테스트 해볼 수 있는 자가진단 체크리스트 그리고 앞으로의 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
[목차]
▶ 남성 갱년기
▶ 남성 갱년기 자가진단 체크리스트
▶ 남성 갱년기 증상
▶ 남성 갱년기 검사는?
▶ 남성 갱년기 예방법
남성 갱년기
여성 갱년기를 Menopause는 40대 후반에서 50대 초반의 여성에서 호르몬의 변화로 생리/월경을 영구적으로 중단하게 되며 아이를 가질 수 없는 시기를 말합니다. 남성의 경우 일반적으로 알려지지는 않았지만 마찬가지로 비슷한 나이에 남성호르몬인 테스토스테론의 분비 감소로 감정적 변화, 신체적 변화를 겪을 수 있습니다. 이러한 남성 갱년기를 Male Menopause 또는 Andropause라고 합니다.
남녀 모두 40대 후반에서 50대 초반이 되면 여성은 에스트로겐 호르몬 분비가 줄고, 남성은 테스토스테론 분비가 줄어들어 신체적 정신적 변화를 겪을 수 있습니다. 다만 여성의 에스트로겐은 갱년기/완경기가 시작되며 급격히 떨어져 신체 변화가 더욱 두드러지게 나타나지만 남성의 경우 테스토스테론 수치가 서서히 떨어지기 때문에 잘 모르고 넘어가는 경우가 많을 뿐입니다.
이는 나이에 따른 골질량(Bone mass)의 변화량을 보면 알 수 있는데요. 보통 50대 이후 남성과 여성 모두 골질량의 감소를 보이지만 특히 여성의 경우 급격하게 감소되는 모습을 볼 수 있습니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소가 이러한 차이를 일으키며 남성의 경우 테스토스테론의 감소가 서서히 일어나기 때문에 잘 모르고 넘어가는 경우가 많습니다.
남성 갱년기 자가진단 체크리스트
대한남성과학회에서 말하는 남성 갱년기 자가진단 체크리스트는 위와 같습니다.
위 10개 문항 중 1번이나 2번에 해당하거나, 3 ~ 8번 8가지 문항 중 3개 이상에 해당된다면 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.
남성 갱년기 증상
대한남성과학회 연구에 따르면 40대 남성 중 20 ~ 30%에서 남성 갱년기 증상을 겪는다고 합니다. 여성 갱년기의 경우 생리/월경이 불규칙해지며 결국 난자 생성이 불가능해지고 심장의 두근거림, 안면 홍조 등이 나타나는 반면 남성 갱년기는 눈에 띄일만한 특별한 증상이 없고 노화에 따른 비특이적 증상으로 진단이 어려운 경우가 많습니다.
남성 갱년기의 대표적인 증상들
- 의욕 상실
- 집중력 부족
- 우울, 불안, 무기력
- 불면증이나 수면 곤란
- 체력 감소
- 근 손실
- 탈모 및 피부 탄력 저하
- 발기능력 저하
- 성욕 상실
남성 갱년기 증상은 크게 육체적, 심리적, 성기능적 증상으로 나눌 수 있으며 이중 성기능 저하가 눈에띄게 나타납니다.
남성 갱년기 검사는?
남성 갱년기는 테스토스테론이 감소하면서 나타나는 증상으로 가정의학과 혹은 비뇨기과에서 혈액검사를 통한 '혈중 테스토스테론 검사'로 진단합니다.
남성 갱년기는
테스토스테론 수치가 3.5ng/ml 미만
테스토스테론 수치는 30대를 기준으로 매년 1%씩 감소하는데 60대가 넘으면 정상 호르몬 수치의 40 ~ 60%까지 떨어집니다. 40대 이후 테스토스테론 수치가 3.0ng/ml 이하라면 전문의의 치료를 병행해야 하는 상태입니다.
남성 갱년기 예방법
1. 근력운동
가장 대표적인 예방법은 역시 꾸준한 운동입니다. 유산소 운동보다는 근력운동으로 근육량 증가를 노력했을 때 남성 호르몬 수치가 정상적으로 유지되는 결과들을 볼 수 있으며 운동을 통해 근육량이 증가하면 남성 호르몬의 소비와 분비가 촉진되며 전반적인 남성 호르몬 분비가 증가한다고 합니다.
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2. 식단 관리
남성 갱년기 예방 및 진행 방지를 위해서는 운동만큼 식단 관리도 중요합니다. 혈액검사상 테스토스테론 수치가 낮다면 당연히 금연, 금주는 필수 항목이며 식품에서는 '아연'의 함량이 높은 식품을 먹었을 때 테스토스테론 분비가 활성화 될 수 있습니다.
아연 함량이 높은 식품
- 굴 (80g당 아현 함량 6.2g)
- 꽃게 (80g당 아현 함량 10.6g)
- 꼬막 (80g당 아현 함량 3g)
3. 호르몬 치료
대표적인 호르몬 치료로는 테스토스테론 제제를 먹는 약과 바르는 겔 그리고 근육 주사제 등이 있습니다. 하지만 이러한 테스토스테론을 촉진하는 약물을 과다하게 사용하는 경우 부작용이나 안정성의 문제가 있을 수 있어 연령과 기능을 고려한 약물 치료 및 주사가 필요하며 보통은 식단과 운동을 통한 생활습관 관리가 더욱 중요합니다.
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이상으로 남성 갱년기에 대해
알아보았습니다.
남성 갱년기 치료의 목표는
부족한 남성 호르몬을 보충하고
신체 기능과 활력을 다시 찾는 것입니다.
약물 치료 뿐만 아니라
꾸준한 운동, 금연, 금주, 질 좋은 수면을 통해
건강한 생활습관을 유지하시기 바랍니다.
아는 것이 힘!!
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