손가락을 펼 때마다 딸깍? 방아쇠 수지 운동법 5가지

아침에 눈을 떠서 다시 잠에 들 때까지 현대인은 손에서 스마트폰을 놓지 않습니다. 특히 엄지손가락으로 스마트폰을 조작하고 문자를 보내는 사람이 많은데 이러한 습관으로 '방아쇠 수지 증후군'을 유발할 수 있습니다. 또한 골프, 테니스, 배드민턴 등 라켓 스포츠를 많이 하는 분들이나 손을 많이 쓰는 직업, 주부, 농부 등에서 많이 발생하고 엄지나 3, 4번째 손가락이 구부러져 있어 세수할 때 코나 눈을 찌르기도 합니다. 

이번 시간에는 방아쇠 수지 증후군의 증상과 치료 그리고 방아쇠 수지 운동 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

손가락을 펼 때마다 딸깍? 방아쇠 수지 운동법 5가지

 

 

[목차]
방아쇠 수지 증후군?
방아쇠 수지의 원인
방아쇠 수지를 의심해야 하는 증상
방아쇠 수지의 치료
방아쇠 수지의 운동방법 5가지

 

 

방아쇠 수지 증후군?

방아쇠 수지 증후군

 

Trigger finger syndrome 방아쇠 수지 증후군은 손이 방아쇠를 당기는 모양으로 굳는 질환을 말합니다. 손가락 관절이 붓고 관절 마디의 통증, 손가락을 움직일 때 '딱'하는 파열음이 나는 것이 특징입니다. 

손가락을 구부리기 위해서는 손바닥 쪽의 '힘줄'이 그 역할을 하고 힘줄의 이탈을 막기 위해 손가락 마디마다 '힘줄 막'이 둘러싸고 있습니다. 어떤 원인에 의해 이 힘줄에 염증이 생기고 부어올라 손가락을 움직일 때 힘줄 막과 마찰이 생겨 통증과 파열음을 나타냅니다. 

주로 발생하는 손가락은 약지(4번째 손가락) > 중지(3번째 손가락) > 엄지 순입니다. 

 

방아쇠 수지의 원인

방아쇠 수지의 원인

 

• 장시간 운전대를 잡는 직업
• 농사
• 요리사
• 미용사
• 악기 연주
• 골프, 테니스, 배드민턴 등의 운동
• 집안일을 하는 주부
• 과도한 스마트폰 사용(특히 엄지손 사용)
• 당뇨병

 

방아쇠 수지를 일으키는 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 40~60세 사이에 흔히 발병하며 최근 들어서는 스마트폰의 사용이 많은 젊은 층에서 엄지손가락에 발생하기도 합니다.

직업적으로 손을 많이 사용하는 분들, 골프채나 라켓을 잡는 운동을 장기간 해온 분들에게 많이 발생하며 최근에는 당뇨병이 있는 환자들에게도 유병율이 높다는 연구도 있습니다. 

 

방아쇠 수지를 의심해야 하는 증상

방아쇠 수지. 손가락 움직일 때 걸리는 느낌

 

• 손가락이 잘 굽혀지지 않는다.
• 펴지지 않는다. 
• 손가락을 움직일 때 걸리는 느낌이 난다. 
• 손가락을 움직일 때마다 '딸깍'하는 마찰음이 난다. 
• 손가락 관절 부위에 통증이나 부기가 생긴다
• 아침에 손이 뻣뻣해지고 강직되는 느낌이 든다. 

 

방아쇠 수지는 대부분 만성 염증과 이로 인한 힘줄의 비정상적 크기 증가에 의해 발생합니다. 손가락을 움직일 때 힘줄과 힘줄 막의 마찰로 인해 통증이 발생하고 '딸깍'하는 파열음이 나기도 합니다. 아침에 손이 뻣뻣해지는 이유는 잠을 자는 동안 손가락의 움직임이 거의 없고 혈액순환도 원활하지 못해 아침 증상이 심할 수 있습니다. 

위와 같은 증상이 있다면 초기부터 병원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

방아쇠 수지의 치료

방아쇠 수지 증후군은 치료 시기를 놓치거나 방치할 경우 힘줄이 더욱 심하게 손상될 수 있고 관절이 그대로 고착될 수 있습니다. 증상 초기에 병원을 찾는다면 수술을 하지 않고도 치료할 수 있기 때문에 조기 치료와 운동이 중요합니다. 

• 약물치료 : 소염진통제
• 주사치료 : 국소 마취제, 스테로이드 주사
• 물리치료 : 손가락 운동

 

방아쇠 수지 절개술

 

통증이 지속되거나 손가락이 움직이지 않을 정도로 움직임에 제한이 생긴다면 수술을 진행합니다. 

수술은 염증이 생건 건초(힘줄)이나 힘줄이 통과하는 터널이 좁아지는 것으로 손바닥에 1cm 정도의 작은 절개 후 힘줄이 걸리는 부위의 터널을 절개하여 공간을 넓히는 '방아쇠 수지 절개술'을 시행합니다. 

 

 

방아쇠 수지 운동방법 5가지

방아쇠 수지의 초기단계에서 약물과 주사치료 후 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 수술 이후 3~4주 정도 지나 안정기에 접어들면 재발을 방지하기 위해서라도 평소에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 

하지만 안타깝게도 방아쇠 수지 진단 후에도 통증 약물이나 주사치료에만 의지하고 손가락 운동은 하지 않아 결국 수술을 당연하게 생각하는 경우가 많습니다. 

증상이 의심된다면 초기부터 다음 운동들을 병행하시기 바랍니다. 

 

※ 방아쇠 수지가 아니어도 손가락 재활에 좋은 운동 방법들입니다. 

 

 

1. 손가락 스트레칭 1

손가락 스트레칭 1

 

• 운동 전 손가락 통증 부위를 가볍게 마사지 후 시작하세요.
• 방아쇠 수지가 있는 손가락을 잡고 최대한 뒤로 젖힙니다.
• 5~10초 유지 후 앞으로 최대한 구부립니다. 
• 10회 반복합니다. 
• 엄지손가락도 마찬가지 방법으로 시행합니다. 

 

2. 손가락 스트레칭 2

손가락 스트레칭 2

 

• 테이블 위에 손을 평평하게 놓습니다. 
• 다른 손으로 손가락을 잡고 참을 수 있는 범위 내에서 최대한 손가락을 올려 펴줍니다.
• 엄지부터 새끼손가락까지 하나씩 천천히 들어 올리세요.
• 끝 범위에서 5~10초 유지하고 제자리로 돌아오는 것을 10회 반복합니다. 

 

 

3. 손가락 펴기

손가락 펴기

 

• 손가락을 오므리고 머리끈을 위치시킵니다. 
• 머리끈이 팽팽해지도록 손가락을 벌려줍니다. 
• 벌리는 쪽에 집중해서 점점 범위를 넓혀갑니다. 10회 반복합니다. 

 

 

4. 손가락 'O' 만들기

손가락 'O' 만들기

 

• 방아쇠 수지가 있는 손가락과 엄지 손가락으로 'O'를 만들어 줍니다. 
• 5초 정도 유지 후 돌아오는 것을 10회 반복합니다.

 

 

5. 손가락 힘줄 유연성 운동

손가락 힘줄 유연성 운동

 

• 손가락을 최대한 쭉 펴주세요.
• 다음으로 최대한 주먹을 쥡니다. 
• 손가락을 다시 펴서 엄지와 각 손가락 끝을 만집니다. 
• 마지막으로 엄지손가락으로 손바닥 여러 곳을 만집니다. 
• 10회 시행합니다.

 

위 '방아쇠 수지를 위한 손가락 운동 5가지'와

잠들기 전 '따뜻한 물에 5~10분 정도 손을 담그는 것'도 좋습니다. 

 

 

 

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이상으로 방아쇠 수지의 증상과

운동 방법에 대해 알아보았습니다.

초기에 발견하여 적절한 약물이나

주사치료 그리고 꾸준한 운동으로

완치할 수 있는 질환이니

참고하시고 운동하시기 바랍니다!!

 

 

아는 것이 힘!!