가정에서 하는 어르신(노인) 체력 검사

노년층에서 일상생활을 유지하기 위해 근력, 유연성, 지구력등은 건강상태를 알아볼 수 있는 하나의 척도입니다. 

어르신(노인) 체력 검사는 노년내과나 재활의학과에서도 사용되지만 평가를 위한 특별한 기술이 필요 없기 때문에 가정에서도 짧은 시간 안에 손쉽게 본인의 체력 정도를 테스트할 수 있습니다.

가정에서 하는 노인 체력 검사에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

가정에서 하는 어르신(노인) 체력 검사

 

 

어르신(노인) 체력 검사

Senior Fitness Test, SFT 어르신(노인) 체력 검사는 Roberta Riki와 Jessie Jones에 의해 미국 Fullerton University의 노년층 운동 프로그램의 일부로 개발되어 Fullerton Functional Test 풀러튼 기능 테스트라고도 합니다. 

이 검사는 가정에서도 최소한의 장비를 이용해 체력을 측정할 수 있고 최근 파킨슨 질환이나 경증의 뇌졸중 등 노인성 질환 환자들의 기능평가에 적용되기도 합니다.

 

 

어르신 체력 검사 항목

항목은 총 6가지로 구분되어 있습니다. 

• 30초 의자-일어서기 테스트 30s Chair stand test
• 30초 아령 들기 테스트 30s Arm curl test
• 의자에 앉아 유연성 검사 Chair sit and reach test
• 등 뒤에서 손잡기 Back scratch test
• 2분 제자리 걷기 테스트 2 minute step in place test
• 한 발 서기 테스트 One leg stand test

 

1. 30초 의자-일어서기 테스트 30s Chair stand test

30초 의자-일어서기 테스트 30s Chair stand test

 

다리의 근력과 지구력 평가로 팔걸이가 없는 의자와 스톱워치가 필요합니다. 

양팔을 교차하여 가슴에 대고 30초간 의자에서 일어서기를 반복하여 횟수를 측정합니다. 

 

30초 의자-일어서기 테스트 30s Chair stand test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 20개 이상, 여성 18개 이상이 평균입니다. 

 

2. 30초 아령들기 테스트 30s Arm curl test

30초 아령들기 테스트 30s Arm curl test

 

 

아령 들기 테스트는 상체 근력 테스트로 의자에 앉은 상태로 30초 동안 가능한 최대로 아령을 드는 횟수를 측정하는 검사입니다. 남성은 3kg의 아령, 여성은 2kg의 아령을 들고 시작합니다. 

 

30초 아령들기 테스트 30s Arm curl test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 23개 이상, 여성 20개 이상이 평균입니다. 

 

 

3. 의자에 앉아 유연성 검사 Chair sit and reach test

의자에 앉아 유연성 검사 Chair sit and reach test

 

하체의 유연성을 측정하기 위한 검사입니다. 의자 끝에 앉아 한쪽 발은 바닥에 평평한 상태로 두고 다른 쪽 다리는 무릎을 곧게 펴 발뒤꿈치를 바닥에 위치시킵니다. 

허리를 숙여 손 끝과 발 끝 사이의 거리를 측정합니다.

손 끝과 발 끝이 닿으면 0, 발 끝에 미치지 못하면 '-'(음의 수), 발 끝을 넘어가면 '+'(양의 수)로 기록합니다.  

의자에 앉아 유연성 검사 Chair sit and reach test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 11cm 이상, 여성 14cm 이상이 평균입니다. 

 

4. 등 뒤에서 손잡기 Back scratch test

등 뒤에서 손잡기 Back scratch test

 

일반적인 어깨 운동 범위를 측정하기 위한 검사입니다. 바로 선 자세에서 한 손은 머리 뒤로, 다른 손은 등 뒤로 하여 양쪽 가운데 손가락 사이의 거리를 측정합니다. 

손가락 끝이 닿으면 0, 손가락이 겹치면 '+'(양의 수), 손가락이 닿지 않으면 '-'(음의 수)로 기록합니다. 

등 뒤에서 손잡기 Back scratch test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 1cm 이상, 여성 5cm 이상이 평균입니다. 

 

 

5. 2분 제자리 걷기 테스트 2minute step in place test

2분 제자리 걷기 테스트 2minute step in place test

 

이 검사는 지구력을 측정하는 검사로 6분 보행 테스트를 대체하여 시행할 수 있습니다. 2분 동안 제자리걸음을 하는 횟수를 측정하며 다리를 드는 높이는 허벅지 중간부분까지 들어야 합니다. 

 

2분 제자리 걷기 테스트 2minute step in place test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 116개 이상, 여성 108개 이상이 평균입니다. 

 

6. 한 발 서기 테스트 One leg stand test

한 발 서기 테스트 One leg stand test

 

한 발 서기 검사는 균형능력을 보기 위한 테스트입니다. 

넘어지는 것을 대비하여 벽 앞에서 한 발 서기를 실시합니다. 

한 발 서기 테스트 One leg stand test 연령별 평균

 

50대 까지는 남성 36초 이상, 여성 38초 이상이 평균입니다. 

 

 

한 번씩 해보셨나요?

40, 50대 체력 기준은 다음과 같습니다.

Seinor Fitness Test 4050 기준

 

 

★ 그림 출처 : 느리게 살살 운동합시다. 안병택

 

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질환으로 일정기간 입원치료를 받으셨거나

중환자실 퇴원 후 약화가 있으신 분들

기초체력이 부족하다고 생각되시는 분들은

한 번씩 가정에서 테스트 해보시기 바랍니다. 

 

본인의 건강 상태를 확인하고 

부족한 부분에 대해 집중적인 관리를 하는 것이

건강한 노후를 준비하는

보험상품 입니다. 

 

 

 

 

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