플랭크3 프랭크/플랭크 코어근육 운동이 힘들다면? 베어 프랭크!! 여러 가지 프랭크/플랭크 동작들을 알려드리고 있는데요. 막상 해보시면 60초 동안 자세를 유지하기 힘든 분들이 의외로 많습니다. 또한 잘못된 자세로 인해 허리통증을 호소하는 분들이 있어 상대적으로 안전한 코어근육 강화운동인 베어 프랭크를 소개해 드리려고 합니다. 생소하지만 다른 버전의 플랭크인 베어 프랭크 동작과 몇 가지 변형 동작을 알려드리겠습니다. [목차] ♡ 본인의 코어 상태 평가 ♡ 코어근육이란? ♡ 베어 프랭크 5가지 운동법 본인의 코어 상태 평가 6팩 근육인 복직근뿐만 아니라 심부에 위치한 내외 복사근, 복횡근의 약화가 있는 분들은 기본적인 프랭크 자세나 균형이 필요한 동작에서 좌우 흔들림이 심합니다. 다음 자세들로 평가를 먼저 해보시기 바랍니다. 1. 기본 프랭크 동작 엎드린 자세에서 팔꿈치.. 2024. 2. 1. 꼬부랑 노인이 되고싶지 않다면? 프랭크의 적절한 운동 시간과 플랭크 운동법 10가지 허리가 굽은 꼬부랑 어르신이 되고 싶지 않다면 지금부터 허리를 꼿꼿이 세우고 등, 복근, 엉덩이 근육을 미리미리 단련해 '운동 적금'을 마련해두어야 합니다. 그 대표적인 방법은 프랭크 운동이며 적절한 운동 시간과 프랭크 운동방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]노년기에도 허리를 세우고 바른 자세로 다니려면? 플랭크? 프랭크? 프랭크 운동 방법 나의 운동능력 평가 = 프랭크 30초 10가지 프랭크 운동법 노년기에도 허리를 세우고 바른 자세로 다니려면? 노년기에도 지팡이, 워커, 유모차 사용 없이 허리를 펴고 다니려면 어떻게 해야 할까요?나이가 들어감에 따라 근감소증에 따른 근력약화, 습관에 의한 자세 문제 등으로 점점 허리가 굽어지는 어르신들이 많습니다. 올바른 허리 자세를 유지하기 위.. 2024. 1. 29. 혈압을 낮추는 등척성 운동 11가지 등척성 운동은 정적인 운동으로 근육의 수축 중에 관절 각도와 근육의 길이가 변하지 않는 상태에서 하는 운동을 말합니다. 단어가 생소할 수 있지만 대표적으로 우리가 알고 있는 등척성 운동은 기마자세나 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동은 대부분의 근육에 시행하기 쉽고, 시간이 적게 걸리며, 근육통이 적고, 수술 후, 통증이 심한 경우 재활운동에 적합합니다. 등척성 운동은 혈압을 낮추는 효과도 있다? 외국 논문에는 이미 이전부터 널리 알려져 고혈압 환자들이 가정에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로 활용되고 있지만 우리는 여기에 대한 정보가 많이 부족합니다. 특히 혈압이 있는 환자들은 정확한 운동 처방 없이 혈압약 외에 걷기운동 정도로만 관리하고 있는 실정인데요. 고혈압은 스트레스, 식습관의 변화, 맵고 짠음식의.. 2023. 8. 10. 이전 1 다음
