본문 바로가기

스트레칭4

강직성 척추염 환자의 운동 10가지와 장애진단 특히 강직성 척추염 환자에서 운동은 척추의 유연성을 유지하고 변형을 늦추기 위해 질환의 초기부터 시행할 수 있는 가장 기본적인 방법입니다. 유전성 요인이 강한 강직성 척추염은 현재로서는 완치가 어려운 질병입니다. 늦게 진단받아 이미 척추의 유합이 심각하게 진행되어 대나무 척추(Bamboo spine) 현상까지 나타나면 허리를 숙이고, 회전하고, 옆으로 기우는 동작들에 상당한 제한이 있어 일상생활이 매우 불편해집니다. 하지만 아직 초중기에 해당한다면 약물 치료와 꾸준한 운동, 자세교정으로 일상을 누릴 수 있으니 다음 내용 참고하시기 바랍니다. 강직성 척추염 장애진단에 대한 문의가 있어 관련 내용도 첨부합니다. [목차] 강직성 척추염의 장애진단 장애진단 시기 장애정도 최소 기준과 구비서류 강직성 척추염 환자.. 2023. 12. 8.
암, 심혈관질환 예방하는 건강관리와 식단법 현대인의 모든 질환에 대한 만병통치약은 무엇일까요? 암, 심장질환, 뇌혈관질환 등 발병 연령대도 낮아지고 바쁜 업무로 인한 스트레스 증가, 지친 몸을 이끌고 집으로 돌아오면 누워서 유튜브 시청으로 신체활동 시간은 더욱 줄어들고 있습니다. 이는 곧 체중 증가로 이어지며 비만, 고혈압, 당뇨 등의 대사질환을 불러일으키고 어느 순간 뇌관이 되어 암, 뇌졸중, 심장질환을 일으킬 수 있습니다. 이러한 안 좋은 사슬을 끊는 방법은 운동과 식단입니다. 대한민국 사망 원인 순위 통계청 사망원인 통계에 따르면 남녀 모두 사망원인 1위는 단연 암입니다. 다음으로 심장질환, 뇌혈관질환, 폐렴 등이 순위 내에서 왔다 갔다 하고 있습니다. 심장질환에는 관상동맥질환, 죽상동맥경화증, 심부전증, 부정맥, 심근경색 등이 있고 뇌혈관.. 2023. 11. 17.
폼롤러 기초 운동법 2. 폼롤러 어떻게 활용 하시나요? 폼롤러를 이용한 기초 운동법 두 번째 입니다. 지난 편과 더불어 동작들 익혀 놓으시고 본인 스타일에 맞게 프로그램을 짜서 규칙적으로 운동하시기 바랍니다. 지난번 말씀드린 작심삼일 삼일마다 반복하기 잊지 않으셨죠? 꾸준히 반복하면 나도 모르게 습관이 됩니다. 폼롤러의 효과 셀프 마사지 통증관리 스트레칭 근력강화 코어 안정성 증진 균형능력 증진 이는 곧 여러분의 건강증진과 의료비 지출을 감소시킵니다. 폼롤러 운동법 이번에도 다음 순서대로 천천히 따라하시면서 습관화 하시기를 바랍니다. 앉은 자세에서 시작하겠습니다. 하나. 폼롤러 가슴 앞쪽 스트레칭 먼저 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 무릎자세로 앉은 상태에서 폼롤러를 앞에 두고 손을 얹은 자세로 시작합니다. 천천히 숨을 내쉬며 폼롤러를 앞으로 굴리면서 엉덩이를 들고.. 2023. 9. 21.
폼롤러 기초 운동법. 폼롤러 어떻게 활용 하시나요? 이번 시간에는 집안 한쪽 구석에 방치되어 있는 폼롤러를 이용한 기초 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아마도 집에서 운동을 목적으로 폼롤러와 여러 소기구들을 구입하셨을 텐데요. 시간이 지나면서 의지가 약해지거나 다른 일로 바빠 못하는 것은 당연합니다. 하지만, 작심 삼일도 삼일마다 반복하면 어느새 습관이 되겠죠!! 이미 폼롤러를 가지고 있으나 사용성이 떨어지는 분들을 위해 글을 작성합니다. 20대 이상의 딸이 있는 집은 대부분 있을 테니 따님 방 한 구석을 잘 찾아보시기 바랍니다. 폼롤러를 사용하면 좋은점은? 셀프 마사지 통증관리 스트레칭 근력강화 코어 안정성 증진 균형능력 증진 결과적으로 건강증진과 그로 인한 의료비 지출 감소!! 당연한 얘기들이죠. 하지만 더욱 중요한 것은 스스로 운동을 하려는 동.. 2023. 9. 20.