삼분할 운동법4 헬스장 삼분할 운동 루틴 #4 복근 운동은 언제? 삼분할 운동 루틴인 Push, Pull, Leg에서 복근 운동을 포함시키는 방법은 다양합니다. 복근 운동은 운동 수행력 향상을 위해 보통은 마지막에 추가하는 것이 일반적이며 회복력이 좋기 때문에 운동의 마지막에 2 ~ 3가지 정도를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 복근의 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♣ 복근? Abdominals, Abs ♣ 복근 운동의 이점 ♣ 복근 운동 루틴 복직근 내외복사근 전신 복근? Abdominals, Abs 복근은 일반적으로 알고 있는 6-pack 만이 전부가 아닙니다. 식스팩은 복직근을 말하며 복근을 구성하는 근육은 다음과 같습니다. 복근의 구성복직근 Rectus Abdominis외복사근 External O.. 2024. 7. 1. 헬스장 삼분할 운동 루틴 #3 Leg day 3(삼)분할 운동법은 가슴, 어깨 / 등, 팔 / 하체 이렇게 구분하여 운동하지만 이를 따져보면 가슴과 어깨는 미는 운동, 등과 팔은 당기는 운동, 그리고 하체운동으로 구분하여 Push Pull Leg Split(PPL 훈련법) 혹은 삼분할 운동법이라고 합니다. 3일 주기로 근육의 적당한 휴식기간을 갖기 때문에 효율적으로 운동할 수 있는 방법입니다. 헬스 초보이신 분들, 운동의 효과가 딱히 없는 분들은 지금부터 이렇게 운동해 보시기 바랍니다. 이번 시간에는 세 번째 루틴인 Leg day로 하체 운동을 하는 날입니다. 헬스장 삼분할 루틴 세 번째 Leg day 하체 훈련법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♣ 삼분할 운동법? ♣ Leg day 하체 훈련 주요 근육 ♣ Leg day 하체 훈련법 루틴 .. 2024. 6. 27. 헬스장 삼분할 루틴 #2 Pull day 지난 시간 헬스장 삼분할 루틴 첫째 날로 Push day에 대해 알아보았습니다. 이번 시간에는 두 번째 루틴인 Pull day로 당기는 운동을 하는 날입니다. 등과 이두근을 단련하는 헬스장 삼분할 루틴 Pull day에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♣ 삼분할 운동법? Push Pull Leg Split(PPL 삼분할 운동법) ♣ Pull day 당기기 훈련법 루틴 랫 풀 다운 Lat Pulldown 덤벨 로우 Dumbbell Row 바벨 컬 Barbell Curl 데드리프트 Deadlift 페이스 풀 Face Pull 벤트오버 바벨 로우 Bentover Barbell Row 프리처 컬 Preacher Curl .. 2024. 6. 25. 헬스장 삼분할 운동 루틴 #1 Push day 헬스장에서 개인운동 어떻게 진행하고 계신가요? 쇠질의 고수분들은 알아서 잘하시겠지만 이제 막 시작하신 분들이나 6개월, 1년 치 끊어놓고 드문드문 가시는 분들은 이제부터 이 방법으로 운동해 보시길 추천드립니다. 이번 시간에는 삼분할 운동의 첫 번째 운동 루틴은 Push day 운동법에 대해 알려드립니다. [목차]♣ 삼분할 운동법? Push Pull Leg Split(PPL 삼분할 운동법) ♣ 푸시 풀 레그 삼분할의 장점 ♣ Push day 밀기 훈련법 운동 루틴 벤치 프레스 덤벨 체스트 플라이 인클라인 덤벨 프레스 덤벨 래터럴 레이즈 오버헤드 프레스 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션 삼분할 운동법? Push Pull Leg Split(PPL 삼분할.. 2024. 6. 24. 이전 1 다음
