데드리프트4 헬스장 통증. 데드리프트 허리통증 데드리프트는 튼튼한 하체와 건강한 허리를 유지하기 위한 최고의 운동입니다. 일반적으로 데드리프트를 등 운동이라고 알고 있는 분들이 많지만 정확히 말하면 후면사슬 운동으로 등과 엉덩이 하체 전반을 단련시키는 복합운동입니다. 무거운 중량을 다룰 수 있고 데드리프트의 무게가 증량을 통해 신체 전반적인 스트랭스도 증가하여 다른 운동의 효율성도 증가시켜 줍니다. 하지만 무거운 중량을 다루는 만큼 허리통증을 유발하여 헬스인의 운동을 지속할 수 없게끔 하는 주요 원인이 되기도 하는데요. 이번 시간에는 벤치프레스와 함께 대표적인 헬스장 통증인 데드리프트 허리통증과 올바른 데드리프트 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♣ 데드리프트? ♣ 데드리프트의 장점은?♣ 데드리프트 허리통증의 원인은? ♣ 올바른 데드리프.. 2024. 8. 21. 헬스장 삼분할 운동 루틴 #3 Leg day 3(삼)분할 운동법은 가슴, 어깨 / 등, 팔 / 하체 이렇게 구분하여 운동하지만 이를 따져보면 가슴과 어깨는 미는 운동, 등과 팔은 당기는 운동, 그리고 하체운동으로 구분하여 Push Pull Leg Split(PPL 훈련법) 혹은 삼분할 운동법이라고 합니다. 3일 주기로 근육의 적당한 휴식기간을 갖기 때문에 효율적으로 운동할 수 있는 방법입니다. 헬스 초보이신 분들, 운동의 효과가 딱히 없는 분들은 지금부터 이렇게 운동해 보시기 바랍니다. 이번 시간에는 세 번째 루틴인 Leg day로 하체 운동을 하는 날입니다. 헬스장 삼분할 루틴 세 번째 Leg day 하체 훈련법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♣ 삼분할 운동법? ♣ Leg day 하체 훈련 주요 근육 ♣ Leg day 하체 훈련법 루틴 .. 2024. 6. 27. 여성에게 쉬운 데드리프트 변형 동작 5가지 여성 호르몬은 기본적으로 지방을 더욱 축적하는 역할을 하고 남성보다 근육 발달이 상대적으로 더디게 합니다. 이러한 이유들로 여성들은 더욱 근력운동에 신경 써야 하며 40대 후분, 50대 초반의 완경기 여성에게는 호르몬 변화에 의한 근손실을 막기 위해 더욱 근력운동이 필요합니다. 이에 딱 어울리는 운동이 바로 전신 근육 운동인 데드리프트 운동입니다. 이번 시간에는 여성들이 할 수 있는 데드리프트 변형동작 5가지를 알아보도록 하겠습니다. [목차]★ 데드리프트 1. 컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift 2. 스티프 레그 데드리프트 Stiff Leg Deadlift 3. 스모 데드리프트 Sumo Deadlift 4. 케틀벨 싱글 레그 데드리프트 Sing Leg Deadlift 5. 슈트.. 2024. 5. 31. 여성에게 꼭 필요한 데드리프트 운동방법 데드리프트라고 아시나요? 무게 좀 치는 남성분들은 대부분 즐겨하는 운동이지만 대부분의 여성들은 관심 없거나 잘 모르는 경우가 많습니다. 데드리프트는 우리 몸에서 등과 하체를 강화시켜 주는 전신운동과 동시에 복합 관절 운동이라 할 수 있습니다. 인체의 등과 엉덩이, 하체와 같은 큰 근육들을 많이 사용해야 칼로리 소모를 통해 체중을 조절하고 일상에서 필요한 근육을 키울 수 있습니다. 이번 시간에는 여성에게도 꼭 필요한 데드리프트 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. [목차]♠ 데드리프트? Deadlift ♠ 데드리프트의 효과 ♠ 데드리프트가 여성에게 필요한 이유 ♠ 데드리프트 자세 및 운동 방법 데드리프트? Deadlift Dead 죽은 + Lift 들어 올리다바닥에 놓여있는 무게를 들어 올리는 동작 D.. 2024. 5. 30. 이전 1 다음
