고혈압4 고혈압을 낮추는 운동과 식후 운동시간은? 혈압 측정 시 수축기 혈압 120에 이완기 혈압 80이 나왔다면 '주의혈압'을 의미합니다. 이보다 더 높다면 혈압약을 복용하지 않기 위해 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 고혈압과 적절한 식후 운동방법 그리고 적절한 운동 시간에 대해 알아보겠습니다. [목차] ◇ 고혈압? ◇ 운동하면 혈압이 떨어지는 이유 ◇ 근력 운동 보다는 유산소 운동이 혈압 감소에 좋습니다. ◇ 운동 후 스트레칭은 혈압 감소 효과를 더욱 높입니다. ◇ 식후 운동 시간은? ◇ 유산소 운동과 스트레칭 방법 고혈압? 고혈압(High blood pressure / Hypertension)은 측정된 혈압에 따라 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상을 고혈압으로 분류합니다. 혈압의 분류(mmHg) .. 2024. 4. 15. 120에 80이면 '주의혈압' : 대표적인 고혈압약, 식단과 운동 방법은? 고혈압은 전 세계 성인 3명 중 1명에게 발생하는 세계적인 건강 문제입니다. 우리나라에서도 약 1,200만 명이 고혈압으로 약을 복용 중으로 대표적인 '국민병'이며 심장-뇌혈관 질환과 밀접한 관련이 있어 사망 원인으로도 꼽히는 질환입니다. 이번 시간에는 고혈압의 이해와 혈압 약들 그리고 식단과 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차] ♤ 고혈압이란? ♤ 조절되지 않는 고혈압에 의한 질환은? ♤ 고혈압의 증상은? ♤ 올바른 혈압 측정 방법 ♤ 고혈압의 치료 고혈압 환자의 생활요법(비약물치료) 고혈압 환자의 약물치료(고혈압 관리지침) 고혈압이란? 고혈압은 의학용어로 High blood pressure 혹은 Hypertension이라고 하며 측정된 혈압에 따라 수축기 혈압 140 mmHg 이상 또는 .. 2024. 3. 20. 대사증후군. 30대의 25%, 70대 50%? 30대 이상 건강검진 대상자의 25%는 대사증후군이라고 합니다. 또한 70대 이상의 절반이 대사증후군이라고 합니다. 하지만 정확하게 대사증후군이 무엇을 말하는지 그리고 대사증후군이라면 어떤 문제가 있는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 대사증후군이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 대사증후군? 대사증후군은 단일한 질병이 아니며 유전적 요인과 환경적 인자가 더해져 발생하는 포괄적인 질병의 상태를 말합니다. 과거에는 인슐린 저항성 증후군으로 불리다가 1988년 WHO 세계보건기구에서 '대사증후군'으로 명명되었습니다. 그만큼 인슐린 저항성이 주요 이슈라고 생각할 수 있습니다. 대사증후군은 만성 대사장애로 복부 비만, 혈압 상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상 등의 복합적인 건강 상태 이상을 뜻합니다. 이러한 상태가.. 2023. 11. 3. 혈압을 낮추는 등척성 운동 11가지 등척성 운동은 정적인 운동으로 근육의 수축 중에 관절 각도와 근육의 길이가 변하지 않는 상태에서 하는 운동을 말합니다. 단어가 생소할 수 있지만 대표적으로 우리가 알고 있는 등척성 운동은 기마자세나 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동은 대부분의 근육에 시행하기 쉽고, 시간이 적게 걸리며, 근육통이 적고, 수술 후, 통증이 심한 경우 재활운동에 적합합니다. 등척성 운동은 혈압을 낮추는 효과도 있다? 외국 논문에는 이미 이전부터 널리 알려져 고혈압 환자들이 가정에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로 활용되고 있지만 우리는 여기에 대한 정보가 많이 부족합니다. 특히 혈압이 있는 환자들은 정확한 운동 처방 없이 혈압약 외에 걷기운동 정도로만 관리하고 있는 실정인데요. 고혈압은 스트레스, 식습관의 변화, 맵고 짠음식의.. 2023. 8. 10. 이전 1 다음
