Atomic habits. 어떤 습관부터 바꾸시겠습니까?

아주 작은 습관의 힘, 'Atomic Habits'는 James Clear 제임스 클리어가 쓴 스테디 셀러입니다.

James Clear는 행동과 연구를 기반으로한 생산성, 습관, 의사결정에 관한 블로그 작성 및 강연을 주로 하는 작가입니다. 

시간이 흐르면서 작은 습관들이 어떻게 우리 삶에 큰 변화를 가져올 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits

James Clear

큰 성공으로 이어질 수 있는 사소한 습관들

1. 작은 변화에 집중하기: 구체적인 목표 대신, 작은 습관의 변화에 집중하여 기존의 방식에서 개선하기
2. 좋은 습관의 기반을 두기: 일상에 작은 변화를 시행하며, 관련 활동을 찾고 지속할 수 있는 습관 구축하기
3. 습관을 쉽게 만들어 유지하기: 좋은 습관을 자동화하고, 활동을 점차 줄이면서 변화를 유지할 수 있게 하기
4. 나쁜 습관을 줄이고 없애기: 환경을 변화시켜 부정적 영향을 줄이며 나쁜 습관 탈피하기
5. 습관을 천천히 시행하기: 작은 변화를 꾸준히 시행하면서 새로운 습관을 다져나가기

작은 습관의 변화를 꾸준히 실천하면 결국 개인의 건강, 행복, 생산성 등 여러 영역에서 큰 변화와 긍정적인 결과를 이룰 수 있습니다. 

 

습관의 구성요소 4가지

Cue, Craving, Response, Reward

 

습관의 구성요소인 자극, 갈망, 응답, 보상은 습관의 형성 과정에 있어 중요한 개념입니다. 

• Cue 자극: 습관을 시작하게 하는 자극이나 트리거입니다. 습관을 시작하게 하는 것은 종종 일상적인 상황이나 활동으로부터 발생합니다. 예를 들어, 일어나서 빨간 반팔을 보면 운동을 하게 되는 것입니다. 
• Craving 갈망: 습관을 유지하는 원동력이며, 우리가 얻고자 하는 것입니다. 습관은 종종 사용자의 필요로부터 출발합니다. 예를 들어, 운동 습관의 경우 건강과 체력 증진을 위해 유지합니다. 
• Response 응답: 습관적 행동입니다. Cue가 감지되면, 우리는 Craving을 느끼고 Response 작업을 수행합니다. 예를 들어, 운동 습관의 경우에는 건강과 체력 증진을 위해 일정한 운동을 합니다. 
• Reward 보상: 습관적 행동이 완료된 후에 느끼는 만족감입니다. 운동 습관의 경우에는 운동이 끝나고 건강을 유지하는데 보상을 느낍니다. 

이러한 과정이 일어날때 단계적으로 반복하여 습관형성에 도움이 됩니다. 

 

 

실천하지 않는 지식은 의미가 없습니다. 

작은 습관의 변화를 위해 저도 2분간 운동하기를 매일 아침 실행하고 있는데요

길게 운동해야 한다면 부담이 되지만 2분만이라도 하자고 생각하고 실행에 들어가면

그 다음에는 자동적으로 시간이 늘어나게 됩니다. 

더 중요한 것이 있다면 습관 실행을 위해 시각화 하는 것 입니다.

'나는 언제 어디서 무엇을 할 것이다'라고 포스트 잇에 써 놓고 소리내어 읽는것도 도움이 됩니다.

성공하는 사람들의 공통적인 습관인것 같습니다.