자연복대 훈련법2 허리통증? 시작은 호흡법부터(feat. 복식호흡, 자연복대 운동법) 역도 선수들은 매일 자신의 체중 이상의 바벨을 들어 올리는데 허리가 아프지 않을까요? 물론 유연성이 떨어지거나 자세가 좋지 않으면 부상으로 선수생활을 오래 하지 못하는 경우도 있습니다. 하지만 대부분의 선수들은 호흡 조절과 코어의 힘을 바탕으로 큰 부상 없이 점점 더 무게를 늘려가며 기록을 높이고 있습니다. 이번 시간에는 호흡조절과 코어 강화를 통한 허리통증 완화 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]♤ 허리통증 없이 무거운 역기를 들 수 있는 이유는?♤ 호흡조절을 잘 하면 허리통증을 줄일 수 있다?♤ 허리통증 완화를 위한 호흡법 복식호흡 자연복대 훈련법 복식호흡 + 자연복대 훈련법 허리통증 없이 무거운 역기를 들 수 있는 이유는? 역도는 맨몸으로 가장 무거운 중량을.. 2024. 9. 9. 프랭크/플랭크 코어근육 운동이 힘들다면? 베어 프랭크!! 여러 가지 프랭크/플랭크 동작들을 알려드리고 있는데요. 막상 해보시면 60초 동안 자세를 유지하기 힘든 분들이 의외로 많습니다. 또한 잘못된 자세로 인해 허리통증을 호소하는 분들이 있어 상대적으로 안전한 코어근육 강화운동인 베어 프랭크를 소개해 드리려고 합니다. 생소하지만 다른 버전의 플랭크인 베어 프랭크 동작과 몇 가지 변형 동작을 알려드리겠습니다. [목차] ♡ 본인의 코어 상태 평가 ♡ 코어근육이란? ♡ 베어 프랭크 5가지 운동법 본인의 코어 상태 평가 6팩 근육인 복직근뿐만 아니라 심부에 위치한 내외 복사근, 복횡근의 약화가 있는 분들은 기본적인 프랭크 자세나 균형이 필요한 동작에서 좌우 흔들림이 심합니다. 다음 자세들로 평가를 먼저 해보시기 바랍니다. 1. 기본 프랭크 동작 엎드린 자세에서 팔꿈치.. 2024. 2. 1. 이전 1 다음
