근감소증3 50대 이상 종아리 둘레 남성 34cm 미만, 여성 32cm 미만이면 근감소증? 근감소증은 환자들에게만 발생하는 것이 아닙니다. 나이가 들면서 발생하는 근육의 양과 힘의 감소를 의미하는 질환입니다. 이로 인해 다양한 건강 문제와 사망 위험이 증가할 수 있습니다. 근감소증의 가장 간단한 지표는 종아리의 둘레를 측정하는 방법으로 현재 50대 이상이라면 종아리의 가장 굵은 부분을 측정했을 때 남성 34cm 미만, 여성 32cm 미만이면 근감소증을 의심하고 근력운동, 영양상태 관리를 즉시 시작해야 합니다. 이번 시간에는 근감소증의 원인, 자가검사 방법 그리고 운동과 영양에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차]▷ 근감소증?▷ 78세 윤여정 65세 때부터 체력관리▷ 근감소증의 원인은?▷ 근감소증이 위험한 이유는?▷ 근감소증 자가진단? 진단 방법은?▷ 근감소증의 운동과 영양 근감소증? 근감.. 2024. 9. 2. 노인과 여성을 위한 상지 근육(아령, 덤벨)운동 방법 다리 근육은 이동성과 안정성이 목적이라면 팔, 등, 가슴, 어깨 근육은 운동성을 목적으로 하는 근육들로 일상생활에서 가장 많이 사용하는 근육입니다. 나이가 들수록 걷기 등 저강도의 유산소 운동을 위주로 하게 되고, 여성들은 완경/폐경 이후 호르몬의 불균형으로 체중이 늘고 골다공증이 심해지는 경향이 있습니다. 가장 이상적인 방법은 유산소와 근력운동을 섞어 매일 30분 이상 5회, 150분 이상을 하는 것입니다. 조금이라도 젊어서부터 미리미리 '운동 적금'을 들어놓지 않는다면 나중에 힘들어질 수 있습니다. 이번 시간에는 몇 가지 기본 장비만 있으면 가정에서도 손쉽게 할 수 있는 노인과 여성을 위한 상지 근력(아령, 덤벨)운동을 알아보겠습니다. [목차] ♧ 노인과 여성이 근력운동을 해야 하는 이유는? 근감소증.. 2024. 2. 6. 근감소증. 60대 11%, 80대 40%에서 발생 근감소증은 근육이 줄어들어 신체 기능이 떨어지는 질환입니다. 2022년 서울아산병원 가정의학교실 연구팀에 따르면 60세 이상 남성의 근감소증 유병율은 11.6%가 되며 80대가 되면 38.6%로 60대보다 3배 이상 높아진다고 합니다. 최근에는 '근감소증'이라는 단어가 TV 건강의학 프로그램에 자주 등장하는데 이에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 근감소증은? 근감소증은 의학용어로 Sarcopenia라고 합니다. 용어의 어원은 그리스어로 Sarco (근육) + Penia (부족, 감소) '근육이 부족하다, 감소되었다'라는 뜻으로 인체를 구성하는 근육량과 근육이 정상보다 떨어지는 질병입니다. 가장 왼쪽은 평소에 꾸준한 운동과 영양소를 섭취한 건강한 노화가 진행된 상태의 근육량 분포이고, 가운데는 일반적인.. 2023. 10. 6. 이전 1 다음
