갱년기2 노인과 여성을 위한 상지 근육(아령, 덤벨)운동 방법 다리 근육은 이동성과 안정성이 목적이라면 팔, 등, 가슴, 어깨 근육은 운동성을 목적으로 하는 근육들로 일상생활에서 가장 많이 사용하는 근육입니다. 나이가 들수록 걷기 등 저강도의 유산소 운동을 위주로 하게 되고, 여성들은 완경/폐경 이후 호르몬의 불균형으로 체중이 늘고 골다공증이 심해지는 경향이 있습니다. 가장 이상적인 방법은 유산소와 근력운동을 섞어 매일 30분 이상 5회, 150분 이상을 하는 것입니다. 조금이라도 젊어서부터 미리미리 '운동 적금'을 들어놓지 않는다면 나중에 힘들어질 수 있습니다. 이번 시간에는 몇 가지 기본 장비만 있으면 가정에서도 손쉽게 할 수 있는 노인과 여성을 위한 상지 근력(아령, 덤벨)운동을 알아보겠습니다. [목차] ♧ 노인과 여성이 근력운동을 해야 하는 이유는? 근감소증.. 2024. 2. 6. 완경? 갱년기? 폐경기의 증상과 대처 질병이나 노화로 인해 난소기능이 감소하면서 여성 호르몬의 분비가 적어지고 지난 12개월간 지속적으로 월경이 없었다면 '폐경기'에 접어들었다고 할 수 있으며 보통 '갱년기'라고 부릅니다. '폐경'이라는 단어가 주는 어감 또한 '단절되다', '끊다' 등의 부정적인 인식을 주기 때문에 최근 미디어에서는 '완경'이란 단어로 순화하여 사용하고 있습니다. 이번 시간에는 완경(폐경기, 갱년기)의 증상과 대처에 대해 알아보도록 하겠습니다. [목차] 완경? 완경/폐경의 단계는? 폐경의 원인 갱년기를 알 수 있는 자가진단 대처방법 완경? 완경/폐경이란 f.NIH Menopause 완경은 마지막 월경 이후 12개월 이상 월경이 없는 상태를 의미하는 '폐경'을 긍정적이고 부드러운 어감으로 순화한 말로 '원숙한 여성으로서의 삶.. 2024. 1. 1. 이전 1 다음
